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こんにちは。さくらです


前回紹介した、「理想のサイズ」を調べる方法してみましたか


せっかく、メリハリBODYを目指すのなら、
「理想に近づけよう!」という数値的な目標を
持っていると、いいかもしれませんよね



さて、メリハリBODYを作るうえで、一番手っ取り早いのが
「くびれ」を作ることなんですよね。


バストをいくら大きくしても、くびれが無ければ、
太って見えるだけだからです



「あの子、セクシーでイイカラダしてるな~


と思わせるには、「くびれ」は必須です




kubire03.jpg




くびれを作るということは、ウエストを絞るってのが
一般的ですよね


そして、ウエストのエクササイズといえば、まずは「腹筋」ですよね



今回は、通常の腹筋よりも少しキツめの運動。


でも、かなり効果はあります



 まずは、腹筋をするように仰向けに寝ころがり、
   手を頭の後ろに組みましょう。

 そして、ちょっときついですが、頭と足を床から浮かせます。
   肩はついたままで大丈夫
   腹筋に力がはいるように、頭を床から離してひざを見ます。

 片方の膝を曲げて、体に近付けます。
   上半身は、曲げた足と対角線上にあるひじ(右足を曲げたら左ひじ)を
   曲げたひざに近づけましょう。


 反対側も同じように行ってください。


以前にご紹介させて頂いた

「足はおろしたまま斜めに上半身をひねり起こす腹筋エクササイズ」
の、更に上級バージョンです




一回一回頭や足を床に下ろすのではなく、
自転車を空中で漕いでいるようにリズミカルに行います。



ポイントは、「体を十分にひねる」ということです


膝と肘が、近づく場所は、体の中心あたり


になることを意識しましょうネ



そうすると、歪みなく、しっかりとひねることが出来ます。



キツいですよね~



でも効果はばっちりです


左右くっつけるのを一回として10回を2セット。


これが、理想ですよね。


でも、慣れない人には、結構つらいかもです


そんな方は、以前に記事にしたことを、まずクリアしてみてください
女の武器
毎日10回で くびれるっ!





無理して、体のどこかを傷めてしまっては逆効果です。



最初は少ない回数から始めて、徐々に増やしていけたらいいですね。


「出来ることから始めてみる」




メチャクチャ大事なことですよね





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