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03/19/2010    背中の血行をよくする
こんにちは。さくらです


前回は「背中の凝りをほぐすストレッチ」をご紹介させていただきました
たった一回するだけで、背中が随分と伸びて楽になったと思いません
 肩甲骨を柔らかくするとバストアップしやすい


では今回は、背中の血行をよくするストレッチを紹介しますね♪


血行を良くすることは、バストアップにとっても
かなり重要なことです
【総集編】血流とバストアップの関係


では、早速いきます


続きを見てね

   




 足を肩幅に開いて立ちます。
   手はグーに握り、ひじを曲げて脇を開くように
   肩の高さまであげます。

   ちょうど腕と床が平行になっている状態ですネ。


 あとは、こぶしを前後に小刻みに動かすだけです。
   リズミカルに動かして下さいね。



息は止めないでしっかりと呼吸しながら行なうことが大切です


腕を振ることで、体全体に酸素を送ることが出来るわけです



体全体がリラックスしたところで、
今度は倒立をしてバストを強化します


大人になるとなかなか倒立の機会ってないですよね


でも、血流を逆に流すことで、内蔵が強化されるんだそうです



 倒立できるような壁の前で、正座しましょう。
   壁からひざまでは、30センチ程度開けてくださいね。


 大きく深く深呼吸して、呼吸を整えます。


 両方の腕を頭の後ろで組んで立ち上がり、腰を浮かせて前屈します。
   組んだ腕先と頭は壁につけ、ひじは床につき、
   腰が頂点で、頭と足とで三角形を作ります。


※ 倒立ができない人はここまでで大丈夫です♪


 倒立が出来る人は、足を蹴り上げて逆立ちをしてみましょう♪




背中の凝りをほぐす目的だけでなく、
何かに行き詰ったり考えすぎて悩んでいる時にも、この倒立は効果的です


なんか、漫画に出てきそうな場面ですけど、
心身ともにリセットされるのでお勧めです



それと、脇の下のリンパ節の流れをよくして、
硬くなった背中や脇を柔らかくする時には、
呼吸を意識することも大切です




普段の呼吸が浅めの人はゆっくりと、
速くなりがちな人は、深めの呼吸を意識してみましょうネ。


意識して呼吸し、ストレッチをすることで
体の緊張がなくなれば、体が本来あるべき状態に戻った
ってサインとなります






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