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こんにちは。さくらです


先日より「やせ型」の方がバストアップするには、
どうすればいいか

ってことで、お話をしています。順番にっ
「上半身も下半身も痩せていて胸もない」人のバストアップ
筋肉を鍛えることが、バストアップに効果大な理由(メルマガ)
痩せ型の人が、まずすべきこと
痩せのバストアップのポイントとは?


さて、上半身も下半身も痩せていて胸もない

こんな人達に必要なことは、筋肉を鍛えるってことでしたよね。

それも、重点的に下半身を鍛えるといいです。


筋肉をつくるために必要なものがあります。



 続きも見てネ



   





それは、やっぱり「栄養」ですよね


どんなにトレーニングをしても、筋肉の源となる
「タンパク質」がなかったら、筋肉は育てられません


逆に、いくらタンパク質を摂っても、カルシウムなどミネラルや
ビタミンB群、ビタミンCなどが不足していては、
効果的に筋肉はつきません



なんにしても、食生活は大切なのがよくわかりますね




バストアップにしても、ダイエットにしても

つまりは、健康体じゃないとダメなんです



ダイエットで、単品ダイエットやマイクロダイエットで
食事制限をかけながら、やってる方も多いかと
思いますけど、実際、これは、必ずリバウンドを呼びます。


詳しくは、ダイエットブログをご覧くださいね。
(最近更新滞ってますけど


では、筋肉をつけるための食事ってどうすれば
いいんだろう


ってことになるんですけど、

「偏食のないバランスの摂れた食生活」

これが、ベタですけど基本です。



例えば、バストアップのために豆乳ばっかり
飲んだり、とかって言いますけど、

こんなのって続かないですよね。


現実的じゃないし



本来食事って楽しむものなのに、楽しくなくなる


これって、逆にストレスになって、どうかと思います。



とはいっても、好き嫌いの激しい偏食は論外です。



だから、

バランスの摂れた食事をしながら、
あとは、「筋肉をつけるための要素」や、
「バストアップするための要素」
「冷えを改善するための要素」

など、自分の求めてるメニューを味付けしていくんです



それだけでも、随分と気持ち的に楽になりませんか


そんな自分だけのレシピを作るには、

当然、それを知る必要があるんですね。



なんでもそうですけど、やっぱり「知識」ってのは大切です。


いつも言うように、

「知識」が無いと「知恵」は生まれません。



例えば、トレーニングする時って、
みなさんどんなタイミングでしてますか


仕事帰りに、ジムに行く方も多いかと思いますが、

空腹のままトレーニングしてませんか


トレーニング前には、糖質をとった方がいいんです

直前じゃなくて、1時間程前。


バナナなんかでもいいし、BCAAドリンクなんか
でもOKです



で、筋トレが終わった後って、どうしてます


この時にカラダに何が起こってるかと言うと、

トレーニングによって傷ついた「筋繊維の修復」

「糖質の回復」が行われるんですね。


なので、トレーニング後に必要なのは、
エネルギーとなる糖質と、筋肉の材料のタンパク質なんですね


さくらは、エクササイズした後に一息ついたらすぐ
オレンジジュースとプロテインを摂ります。


たったこれだけの事でも、知識があるのと
ないのとでは、効率って全然違いますよね



せっかくなので、次回のメルマガで、
「筋肉を効率的につくるためのお話」

をしていきたいと思います





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