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バストアップするための栄養素。
色々ありますが、バストアップサプリを摂取するにせよ、
しないにせよ食事により、栄養素を体内に取り入れることは
とても大切な事です。
サプリの効果を向上させるための土台づくりという面でも、
これらを良く理解しておくと、より効果的なバストアップが
期待できます。
今回はビタミンB群について改めて調べてみました。
バストアップにとても大切なこのビタミンBの働きとは？？
⇒バストアップ
●ビタミンB1
ビタミンB1は、ストレスが大敵なバストアッパーにとって、
特に重要なビタミンのひとつかもしれません。
また、ビタミンB1は、色々な食材に含まれているようですが、
一度に大量に摂取しても、必要以上のものは、吸収されず、
排出されるなど、食べ方が難しいようです。
ビタミンB1が多く含まれる食材としては、
大豆、ゴマ、豚肉、玄米などがありますが、
ビタミンB1の吸収を高めるには、アリシンを一緒に摂ると
いいそうです。
アリシンはニンニクやニラといったネギ類に含まれて
いるようです。
※１日あたりの推奨量 ：1.1mg（成人女性）
●ビタミンB2
ビタミンB2には、細胞の再生や成長を促進する働きがあります。
脂質や糖質の代謝を促進させ、健康的な肌や髪などに欠かせないと
言われています。
また、ビタミンB2の不足は、脂質の代謝が滞って、
疲れやダルさにも繋がるようです。
ビタミンB2は主にチーズや牛乳などの乳製品に多く含まれいて、
豚肉やのりなど、普段よく口にするものにも多いようです。
中でも納豆は特にいいようです。
※１日あたりの推奨量 ：1.2mg（成人女性）
●ビタミンB6
これは、たんぱく質の代謝を促進させるために、
とても大切なビタミンです。
バストアップにはたんぱく質は必須なので、これを補助するため
にも、積極的に摂っておきたいビタミンです。
女性ホルモンのバランスを整える働きもあるので、
特にサプリなどで崩れがちな方は、
これをがんばって摂ってください。
特に、魚に多く含まれているようです。
イワシやサンマ、カツオ、マグロ
などお魚好きの方は安心です。
授乳中の方や妊娠中の方は
これが不足しがちになるようなので注意が必要です。
※１日あたりの推奨量 ：1.2mg（成人女性）
●ビタミンB9（葉酸）
これも、とても大切なビタミンです。血液や核酸の合成に必要で、
発育に大きく関係しているようです。
特に胎児の発育には欠かせないものなので、
妊娠中、授乳中の方はこれを十分すぎる程摂ることが
推奨されているようです。
1日当りの摂取量は緑黄色野菜を３５０ｇ食べることだそうです。
バストの発育にも影響が強いと言われていますので、
積極的に摂取を心がける事が大切です。
特に、ホウレン草などの緑黄色野菜に多く含まれているのですが、
調理などにより、損失しやすいため、サプリでも摂取する方が
いいかもしれません。
調理時に鉄製の包丁を使うとよくないというのをTVで見た記憶が
あります。
※１日あたりの推奨量 ：240μｇ
●ビタミンB12
赤血球を作り出す働きがある「ビタミンB12」。
動物性の食品に多く含まれています。
これは、神経組織の代謝にも深く関わるビタミンで、
不足すると神経が過敏になったり、
集中力がなくなったりとストレスを溜める要因に
もなります。
また、めまいなど、悪性貧血にもなるようです。
肉・魚・卵・牛乳など動物性食品に多く含まれるので、
ダイエットなどで野菜を中心な食生活をしている方は、
これを積極的に摂った方がいいのかもしれません。
イクラや牡蠣、レバーなどは特に多く含まれているそうです。
※１日あたりの推奨量 ：1.2mg（成人女性）
ビタミンB群は、それぞれが重要な役割をもっています。
もちろん、これらはバストアップのみならず、健康な体を
維持していく上で必要な栄養素です。
あれこれとたくさんなモノを摂取しなければいけない！
と混乱しがちですが、
基本的には
偏食をせず、バランスの良い食生活を行って、
特に必要だと思われるものを積極的に摂る
というスタンスで十分だと思います。
慣れると、「昨日は●●を食べたので、今日は△△が不足
しがち、だから今日はコレを食べよう」
みたいな感じに自然となります。
あまり、難しく考えると余計なストレスを生む事にも
なるので、気楽に考えた方がいいと私は思っています。
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