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バストアップと女性ホルモンは切っても切れない関係にあります。
そして、ホルモンバランスを整えることこそが、
バストアップへの近道だと言えるのではないでしょうか？
睡眠と女性ホルモンの分泌は深い関係があります。
そして、分泌を促すためには、質の高い眠りも重要なキーワードの
ひとつです。
いわゆる「快眠」することが出来れば、女性ホルモンの分泌量も
多くなります。バストアップに睡眠が重要だと言われるのは
女性ホルモンとの関係からかもしれません。
では、「快眠」するために必要なこととは、どういった事なのでしょうか？
⇒バストアップ
快眠を得るためには、やはり「リラックス」がポイントのようです。
○眠れる環境づくり
「寝室は寝るだけの部屋」という認識のもと、あまり重要視していない
人が多いようですが、家にいる時間の最も多くの時間を過ごすのが
実はこの寝室です。
明るさは、ぼんやりと物陰が見える程度がいいとされています。
ただ、これは個人差があって、真っ暗じゃないと眠れない人や
豆球をつけないと眠れない人もいます。
自分が一番落ち着く明るさで眠るのがベストだそうです。
また、温度や湿度も大切です。夏は25度、冬は15度を目安として、
湿度は５０％程に保つのがいいようです。
その他にも、部屋のインテリアを茶系の落ち着いたものにしたり
するのも効果的なようです。
寝具もとても大切で、特に枕は自分に合ったものを選ぶと、
深い眠りを得られやすいのだそうです。
理想的な枕は、高さがポイントで、
頸椎の自然なカーブが保てる高さと形状のものとのこと。
○スムーズに眠りにつくために・・・
眠る1〜2時間前から脳をリラックスさせることが大切なようです。
仕事や勉強など頭を使うことは避け、静かな音楽を流したり、
アロマやハーブなどの香りを漂わせるなど、落ち着く環境を
積極的につくりましょう。
また、体温が下がると眠気が起こるようなので、
眠る1時間〜2時間ほど前に、ぬるめのお湯にしっかりと浸かり、
体温を上げ、上がった体温が下がるタイミングで
床につくのが、スムーズに眠りにつくコツのようです。
○寝る前に避けたいこと
喫煙やカフェインの飲用、深酒、熱いお風呂に入る
といった事は、眠りの妨げになると言われています。
快眠を得るためには、リラックス出来る環境が大切。
質の良い眠りをとる工夫をして、女性ホルモンを活性化
させましょうね。
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