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先日は、エストロゲンの働きをするイソフラボンについて
書きました。
>>イソフラボンと女性ホルモン
では、もう一つの女性ホルモン「プロゲステロン」については
どうでしょうか？
⇒バストアップ
摂取することによって、プロゲステロンの原料となるものは
実は、もっともっと身近なもの。
そう、ビタミンEです。
ビタミンEというと、「ドロドロの血」をサラサラにしてくれるという事で
有名です。
そもそも、ドロドロの血は、血液中の悪玉コレステロールが
酸化することによって起こります。
それ以外にもビタミンEには、ホルモンの分泌やホルモンバランスを
整えるという働きがあります。
なので、女性にとっては本当に重要な働きを担ってくれるのです。
それ以外にも、抹しょうの血管を拡張させてくれます。
なので、血液の流れが悪く、冷え症や肩こりに悩まされる
といった方にも有用なのです。
もちろん、冷え症はバストアップにも良くないです。
ビタミンEを多く含むものは、かぼちゃ、ゴマ、アボガド、
ナッツ類です。
だいたい、1日に８〜１０ｍｇが目安だと言われていますが、
とりすぎて困るものではありません。
なので、積極的に摂るようにしましょう。
また、ビタミンCと一緒にとる事で、より効果が高まるそうです。
プロゲステロンの原料となり、ホルモンバランスを整える効果
のあるビタミンE。
サプリなどで摂ることも可能ですが、やはり、基本は食事から
摂ることを心掛けましょうね。
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よく知られている事ですが、大豆に多く含まれるイソフラボンは、
女性ホルモンのひとつ、「エストロゲン」と良く似た化学構造を持っていて、
体の中で同じような働きをしてくれます。
そして、大豆にはイソフラボンが多く含まれています。
豆腐や豆乳などを勧められるのもそのためです。
でも、その他にもイソフラボンには、女性にとって嬉しい効用があります。
⇒バストアップ
もう一つの重要な働きとは、活性酸素に関係があります。
「活性酸素」という言葉を最近よく耳にするかと思います。
詳しくはまた書きますが、
活性酸素は呼吸をしている限り、発生します。
要は毒素です。
活性酸素は私たちの細胞を痛め、老化を促進させます。
なので、この活性酸素により起こる「酸化作用」を抑えなければ
なりません。
イソフラボンには、この活性酸素の働きを抑える「抗酸化作用」
があります。
エストロゲンの不足を補い、且つ細胞が酸化を防ぐことにより
若さを保つ役割があります。
普段からイソフラボンを摂ることを心掛けることは、
私たち女性にとっては、必須だと言えますね。
因みに一日の摂取量の目安は、納豆１パック、及び豆腐半丁
と言われています。
味噌、醤油、あげ、きな粉、醤油なども大豆が含まれています。
やっぱり、和食ですネ♪
余談ですが、今やバストアップサプリで有名になったプエラリアにも、
このイソフラボンが含まれています。
プエラリアには、イソフラボンの他にもミロエステロールなど
が含まれています。
このミロエステロールにはイソフラボンの1000倍もの活性度
があるとのことです。
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実は最近密かにマイブームなものがあります。
青汁です（笑
青汁といえば「苦い」「続かない」ということで
飲み続けることが難しいような印象がありますが、
実は、苦くないものを見つけて最近、寝る前に飲むようにしています。
汁は野菜不足を補うために飲み始めました。
で、よく効く青汁の効能として、
肌がきれいになったって言う話をよく耳にしませんか？
どうしてでしょうか？
⇒バストアップ
野菜不足を補うために、とか、肌をきれいにとか
という事ばかりが目立つ青汁ですが、
この肌がキレイになる最大のポイントは、実は
「便秘改善」だったようです。
くらしHOW研究所によると、首都圏のOLの便秘調査では、
約6割の人達が便秘症状を訴えています。
で、女性では便秘解消が目的ででこの青汁を飲んでいる人が
とっても多いのだそうです。
インドのアーユルベーダってご存知でしょうか？
漢方の起源であるといわれているのですが、
基本的な考え方が、私たちとは反対なのです。
それは、栄養素を摂るということよりも、毒素を排出すること
を重要視しているという事です。
便秘は毒素の塊をお腹の中にため込んで、体中に配っています。
そんな事で代謝が改善されるわけがありません。
もちろん、便秘改善という目的でなくとも、野菜不足を補う
という基本的な考え方に基づくと、摂って摂りすぎということ
がないのが青汁です。
私のお勧めはこちら
菜善青汁
【菜善青汁の主な特徴】
１．新鮮な麦若葉（エキスではない）を使用。食物繊維が豊富。
カリウム、マグネシウム、カルシウム、ビタミンも豊富に含まれている。
２．信頼できる契約農家が、農薬や合成肥料等を一切使用しない、
無農薬有機栽培を行っている。刈り取った麦若葉は、
鮮度を保つため、その日のうちに加工。
３．大麦はケールと違い、冬に、発芽し成長するため雑菌などの繁殖がほとんどない。
したがって、衛生的であるとともに、この時期には強い農薬は必要がない。
ケールなどの夏野菜ではこうはいかない。
４．L型醗酵乳酸カルシウムの特徴は、水溶性（イオン化）にある。
血液中のカルシウムと同じ状態であるため吸収されやすいのです。
５．アロエの苦味配糖味アロインが、健胃、暖下効果を持っている。
またサポニン、ムコ多糖類、葉緑素、ビタミンなどの栄養素との相乗効果が
期待できる
６．抹茶は体調を健やかに保つミネラル類を含む。
カロリーの低い甘味料麦芽糖はダイエット中の方でも安心。
今なら一杯当たり75円！。
ビタミンミネラルたっぷり、飲みやすくて美味しい菜善青
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朝食を抜いたらダメだという話って、子供のころから
よく聞かされていたのですが、よくよく考えてみると
その理由がイマイチよくわからない・・・
なんて事はないでしょうか？
朝食を抜く人って、男女共20代が一番多いのだそうです。
男性に比べると、女性の方がまだマシのようですが、
それでも2割以上の方が朝食を抜いているようです。
ただ、これ、バストアッパーさんにも実はよくないんです。
⇒バストアップ
なぜかというと、そもそも私達は、生きていかなくては
いけません。そのためにエネルギーを必要としています。
エネルギーというと、筋肉を動かす事によって消費される
というイメージがありますが、もちろんそれだけではありません。
心臓や肝臓など臓器や脳の代謝によっても多くのエネルギー
が消費されているわけです。
基礎代謝ですね。
私たちは食事から栄養素を摂るのですが、
その中でもエネルギー源となるのは、炭水化物や脂質
とのこと。
炭水化物というのは、消化されてブドウ糖になります。
昔学校で習ったような習ってないようなアレです。
ブドウ糖を必要としている最も大きな器官は脳です。
脳のエネルギー源はブドウ糖に限られます。
ただ、これを貯蔵しておく事が出来ないそうです。
なので、起きている間に摂ったブドウ糖は
眠っている間に消費されてしまいます。
朝起きたときにはブドウ糖は不足しているわけですね。
もちろん、血糖値も下がるらしいので、朝食により
ブドウ糖を補給する必要があるのです。
前日の夕食〜翌日の昼食まで脳にブドウ糖が補給
されないと、どういう事が起こるか？
もちろん、基礎代謝がスムーズに出来ませんし、
イライラ、だるい、めまい、頭痛、集中力欠如と
何一つ良い事って無いんですね。
また、実はダイエットなんてとんでもない！って事になります。
朝食を抜くと体温が低下します。これは基礎代謝が落ちている
ためなんですね。基礎代謝が落ちると、余分なエネルギーは
脂肪となって蓄積されるんです。
なぜかというと、食事の間隔があくと、カラダはエネルギーを
体内に蓄積させようとします。要するに脂肪を分解する能力
が落ちちゃうんですね。
もちろん、イライラや集中力が無くなってしまっては、
ストレスも溜まるし、バストにもよくない。
基礎代謝が落ちるのもバストにもよくない。
朝食を摂ることで、生活にリズムが出来ます。
私は毎朝、ウォーキングをしてから朝食をとります。
早起きって、意外と慣れるものです。
食事より少しでも寝ていたい気持ちはよ〜くわかりますが、
バストアップのため！と考えてがんばりましょうね。
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炭水化物や脂質とともに、欠かせない栄養素であるタンパク質
は、バストアップにも必要だとされていますよね。
ササミなどの動物性タンパク質や大豆に代表される植物性タンパク質。
そもそもタンパク質は、代謝エネルギーの源で、体内でアミノ酸に
分解されます。
アミノ酸は私たちの体の骨やホルモンや臓器と肌や髪といった部分
を構成するための欠かせない要素となるそうです。
特に運動中心でダイエットをしたり、筋肉を増強したいと
いった場合、脂質の少ないササミなどでタンパク質を
摂ることも多いと思います。
ただ、そこにも色んな問題があるようです。
⇒ バストアップ
短期間で体を改造しようとしたり、ジムに通っている人の
中には、タンパク質の摂り方が悪いために、
腎臓に障害を起こす人が多いのだそうです。
タンパク質は、アミノ酸に分解されるときに、
窒素化合物という、体に有害な物質を作るのですが、
これを無害な物質に変えて、尿として出す場所が腎臓です。
なので、タンパク質を摂りすぎると、それだけ窒素化合物の
量も増え、それを処理する腎臓に負担がかかってしまうのだそうです。
また、タンパク質の分解に必要な酵素も、
過剰摂取により、体内で作られるものだけでは補いきれなく
なるそうです。
タンパク質の分解がうまくいかなくなると、体中の臓器に負担
がかかりやすくなるのだそうです。
だから、タンパク質を多くとる場合は、野菜や果物なども一緒にとると、
タンパク質の分解に必要な酵素をとる事ができるそうです。
要は、やっぱりバランスが大事ってことですね。
で、タンパク質を分解しなくていい、アミノ酸系サプリが注目
されるようになったのでしょうかね。
ただ、ここで気をつけておきたいのが、BCAAですね。
BCAAは水分を含みやすい特性があるので、むくみなどの
症状も出やすいと言われています。
まあ、掘り下げすぎてもキリがないですけど・・・・
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