まずは、最新 エステ・スパランキングを「必ず」ご覧くださいね。バストアップ情報満載です。
コラーゲンは肌に張りを与える事で知られています。
それは、コラーゲンが細胞と細胞を結び、筋肉や皮膚などを健康的に
保つ役割を持っているからに他なりません。
そしてこのコラーゲンの生成に欠かせないのがビタミンC。
ビタミンC不足では、コラーゲンを摂取しても、
思うような効果が得られない場合が多いという事が言われているのは、
ビタミンCがコラーゲン生成に深い関わりを持っているためです。
この生成に大きな影響のあるビタミンCの不足は、
もちろんバストの弾力や張りにも大きな影響を与えます。
⇒バストアップ
ビタミンC無しに美乳は有り得ないといっても
大げさではないのかもしれません。
ビタミンCの効果としては、肌のハリやツヤを保ちシミやシワを作らないというような
肌への効果と、「抵抗力を高める」「コレステロールを下げる」「発ガン物質を抑える」
というような成人病予防にも効果を発揮します。
1日の摂取量は100mgと言われています。
レモンやいちごなどの果物や芋やブロッコリーなど野菜類にも多く含まれています。
喫煙はビタミンCを破壊してしまう事はよく知られています。
バストアップを目指すなら、禁煙もがんばってみてくださいね。
← バストアップ約170人が参加するランキング。情報たくさんあります
← ランキング 大変なことに・・・？１位は何？
← 順位を見るランキングに参加しています。皆様の応援があっての私です
まずは、最新 エステ・スパランキングを「必ず」ご覧くださいね。
バストアップするための栄養素。
色々ありますが、バストアップサプリを摂取するにせよ、
しないにせよ食事により、栄養素を体内に取り入れることは
とても大切な事です。
サプリの効果を向上させるための土台づくりという面でも、
これらを良く理解しておくと、より効果的なバストアップが
期待できます。
今回はビタミンB群について改めて調べてみました。
バストアップにとても大切なこのビタミンBの働きとは？？
⇒バストアップ
●ビタミンB1
ビタミンB1は、ストレスが大敵なバストアッパーにとって、
特に重要なビタミンのひとつかもしれません。
また、ビタミンB1は、色々な食材に含まれているようですが、
一度に大量に摂取しても、必要以上のものは、吸収されず、
排出されるなど、食べ方が難しいようです。
ビタミンB1が多く含まれる食材としては、
大豆、ゴマ、豚肉、玄米などがありますが、
ビタミンB1の吸収を高めるには、アリシンを一緒に摂ると
いいそうです。
アリシンはニンニクやニラといったネギ類に含まれて
いるようです。
※１日あたりの推奨量 ：1.1mg（成人女性）
●ビタミンB2
ビタミンB2には、細胞の再生や成長を促進する働きがあります。
脂質や糖質の代謝を促進させ、健康的な肌や髪などに欠かせないと
言われています。
また、ビタミンB2の不足は、脂質の代謝が滞って、
疲れやダルさにも繋がるようです。
ビタミンB2は主にチーズや牛乳などの乳製品に多く含まれいて、
豚肉やのりなど、普段よく口にするものにも多いようです。
中でも納豆は特にいいようです。
※１日あたりの推奨量 ：1.2mg（成人女性）
●ビタミンB6
これは、たんぱく質の代謝を促進させるために、
とても大切なビタミンです。
バストアップにはたんぱく質は必須なので、これを補助するため
にも、積極的に摂っておきたいビタミンです。
女性ホルモンのバランスを整える働きもあるので、
特にサプリなどで崩れがちな方は、
これをがんばって摂ってください。
特に、魚に多く含まれているようです。
イワシやサンマ、カツオ、マグロ
などお魚好きの方は安心です。
授乳中の方や妊娠中の方は
これが不足しがちになるようなので注意が必要です。
※１日あたりの推奨量 ：1.2mg（成人女性）
●ビタミンB9（葉酸）
これも、とても大切なビタミンです。血液や核酸の合成に必要で、
発育に大きく関係しているようです。
特に胎児の発育には欠かせないものなので、
妊娠中、授乳中の方はこれを十分すぎる程摂ることが
推奨されているようです。
1日当りの摂取量は緑黄色野菜を３５０ｇ食べることだそうです。
バストの発育にも影響が強いと言われていますので、
積極的に摂取を心がける事が大切です。
特に、ホウレン草などの緑黄色野菜に多く含まれているのですが、
調理などにより、損失しやすいため、サプリでも摂取する方が
いいかもしれません。
調理時に鉄製の包丁を使うとよくないというのをTVで見た記憶が
あります。
※１日あたりの推奨量 ：240μｇ
●ビタミンB12
赤血球を作り出す働きがある「ビタミンB12」。
動物性の食品に多く含まれています。
これは、神経組織の代謝にも深く関わるビタミンで、
不足すると神経が過敏になったり、
集中力がなくなったりとストレスを溜める要因に
もなります。
また、めまいなど、悪性貧血にもなるようです。
肉・魚・卵・牛乳など動物性食品に多く含まれるので、
ダイエットなどで野菜を中心な食生活をしている方は、
これを積極的に摂った方がいいのかもしれません。
イクラや牡蠣、レバーなどは特に多く含まれているそうです。
※１日あたりの推奨量 ：1.2mg（成人女性）
ビタミンB群は、それぞれが重要な役割をもっています。
もちろん、これらはバストアップのみならず、健康な体を
維持していく上で必要な栄養素です。
あれこれとたくさんなモノを摂取しなければいけない！
と混乱しがちですが、
基本的には
偏食をせず、バランスの良い食生活を行って、
特に必要だと思われるものを積極的に摂る
というスタンスで十分だと思います。
慣れると、「昨日は●●を食べたので、今日は△△が不足
しがち、だから今日はコレを食べよう」
みたいな感じに自然となります。
あまり、難しく考えると余計なストレスを生む事にも
なるので、気楽に考えた方がいいと私は思っています。
← バストアップ約170人が参加するランキング。情報たくさんあります
← ランキング 大変なことに・・・？１位は何？ ← 順位を見るランキングに参加しています。皆様の応援があっての私です
まずは、最新 エステ・スパランキングを「必ず」ご覧くださいね。
バストアップサプリメントを効果的に使うため、
そして効果的にバストアップするためには、
その前提として、バストアップしやすい体質へと
カラダを改善する必要があります。
サプリメントを使ってもバストアップできない！
という人は、まず、自分自身の体内環境を整えることが
バストアップ成功への近道です。これは間違いないです。
栄養素は、日々の食事から摂るのが大前提。
では、バストアップするための栄養素とはどんなものなんでしょうか？
⇒バストアップ
その前に知っておきたい事があります。
バストは、乳腺といわれる組織と、その周りをとりまく脂肪で構成されています。
そしてその割合は、乳腺１に対して脂肪が９と言われています。
バストは、脂肪の塊とも言えるのですが、実は、お腹廻りや足などにつく脂肪
とは異なる点があります。
それは、
バストの脂肪は乳腺の発達によって、増加するということです。
なので、「バストアップしやすい体質」を目指すとき、
この乳腺の発達を促す、栄養素を積極的に摂る必要があります。
では、バストアップの栄養素とはどんなものなのでしょうか？
１．亜鉛
２．ビタミンＡ
３．ビタミンＢ
４．ビタミンＣ
５．ビタミンＥ
６．ミネラル
７．タンパク質
８．イソフラボン
こんな所でしょうか？？
これらを、意識してバランス良く摂取していく必要があります。
少しずつ、これらの栄養素と、食事について書いていきたいと思います。
グラマー、今なら半額程度で買えます。
← バストアップ約170人が参加するランキング。情報たくさんあります
← ランキング 大変なことに・・・？１位は何？ ← 順位を見るランキングに参加しています。皆様の応援があっての私です
まずは、最新 エステ・スパランキングを「必ず」ご覧くださいね。
プロテインのお話の続きです。
プロテインはタンパク質です。
私の場合は、筋力アップが目的で摂っていました。
大胸筋を大きくするという目的です。
私も、痩せ型で（特に上半身・・・サイアクです）
タンパク質は、筋肉や血液、骨など、カラダの色々な
部分に存在します。
バストアップにタンパク質が必要だと言われているのは
この辺りが関係してそうです。
タンパク質という栄養素がきっちり摂れていれば、
筋肉がつきやすいのですが、なかなか普通の生活で
必要とされる量を摂ることは難しい。だからプロテインで
それを補うというのがプロテインを摂取する目的です。
私の場合、当時は、「バストアップを行ないやすい環境づくり」
という観点で摂っていたという気持ちはさほど持って
いませんでした。
ただ単純に筋力を付けたい一心で摂っていたのを覚えています。
もちろん、食事などは注意していましたが、、、
ただ、今思えばプロテインによる体内環境の変化もあったの
じゃないかな〜と感じています。
だから、「お痩せさん」バストアッパーさんが、プロテインを
を摂取しているのもこのためではないでしょうか？
⇒バストアップ
ただ、タンパク質だけを摂っても、筋肉は成長しにくいと言われて
います。炭水化物と共に摂取してこそ、意味があるらしい。
ということで、プロテインについて少し勉強してみました。
ポイントは以下です。
○プロテインの選び方
プロテイン選びは、タンパク質の配合量によって目的別に選ぶ
必要があるみたい。お痩せバストアッパーの場合は、
タンパク質以外に糖質やカルシウムなど、
他の栄養素がバランス良く配合されたものを
選ぶのがいいようです。
基準は７０％以上のタンパク質ということらしい。
○プロテイン摂取時の注意事項
日本で売られているプロテインは結構値段が張ります。
なので、海外産を摂っている方もいるようなのですが、
ステロイドなどが入った例もあったようなので注意が
必要です。
プロテインの過剰摂取も禁物。効率のいい摂り方は、
1回25g程度を数回に分けるのがいいようです。
1度に消化吸収できる量は決まっているようなので、
それ以上は消化しきれず、下痢などを起こすことも。
また、長期間過剰摂取が続くと腎臓や肝臓に
影響を及ぼすこともあるようです。
○タンパク質と炭水化物
プロテインはタンパク質の塊。なので、それだけを摂っても
筋肉が付いたり、ダイエット出来たりと言う事はないみたい。
タンパク質をエネルギー消費させないと、筋肉の成長には
つながらないので、炭水化物と一緒摂る必要があるらしい。
というのも、炭水化物の摂取が少ないと、筋肉の成長に必要な
筋グリコーゲンというものが不足してしまい、エネルギー消費
されないということです。総カロリーの半分位をごはんなどで
摂るべきとのこと。
などなど、色々ありますが、もう少し勉強してまた書きたいと
思います。
プロテインの力を借りるにせよ、サプリの力を借りるにせよ、
いずれにしても、きちんとした食生活を心がけ、日々の食事
から栄養素を摂るということは大切だと思います。
バストアップを図るために、プロテインで太るという人がいる
と聞いたことがありますが、もし、脂肪に変わったとしても、
それが、バストに付くとは限らないような気がしませんか？
むしろ、バストは痩せる時は一番に痩せていき、太る時は
最後に太ると言われているイメージがあります（笑
やっぱり、筋肉を付けるために摂ると考えた方がいいような
気がしました。大胸筋のボリュームが増すと、
バストが大きくなった錯覚もおこりますしね♪
プライベートブログも見てください
⇒ブログ村
← バストアップ約170名が参加する バストアップ専用のランキングサイトです。
ランキング上位の「どんだけブログ」を探してみて！
← ランキング トップ10に「美尻の作り方」ブログは必見！
← 順位を見るランキングに参加しています。皆様の応援があっての私です
まずは、最新 エステ・スパランキングを「必ず」ご覧くださいね。
プロテインについて、質問をいただいたので
「そういえば、書いた事がなかったな〜」
なので、ちょっと、書きたいと思います。
特に「お痩せさん」は、タンパク質を摂って太るっていうことが、目的で
摂っている方が多いように思います。
はっきり言うと、プロテインでバストアップ出来るのかどうか？という点に
ついては、実はわかりません。
「プロテインでバストアップする」といわれている根拠はこうです。
１．効率的にバストアップするためには、
バストアップ出来る土台づくりが大切
２．サプリメントが効く⇒女性ホルモンの分泌を促すためは、
基本的に栄養が吸収されやすい体質でなければならない
３．そうした土台づくりのために、日々の食事では限界がある
栄養素をプロテインなどで補助する
４．⇒バストアップしやすくなる
こう考えれば、納得がいきますね。確かに。
でも、実は私はあんまりそんな考えもなしに摂っていたな〜。
と、今は思います。
っていうのも、私は筋力アップを目的としてプロテインを摂っていました。
私がバストアップを始めたときって、もちろん、
今みたいにバストアップブログも無いし、
本当に情報は少なかったのです。
⇒バストアップ
なので、まずは、「大胸筋を鍛えて、土台を大きくする」
ってことが、バストアップの第一歩だと聞いて、
それをまず始めていたんですね。
で、ジムやエクササイズなど、運動の後にプロテインを
摂っていたんですね。
だから、プロテインで筋肉がアップしたというよりも、
日々のトレーニングで大胸筋が出来上がったと考えていました。
もちろん、３大栄養素の一つであるタンパク質が、
筋力アップに必要だということが、そして、
そのタンパク質が筋肉を作る。で、タンパク質は普段の食事
で完全に摂取する事は難しい。
だから、プロテインで補って早く大胸筋を厚くしたい。
そんな感じで使ってましたね。
でも、バストアップサプリを吸収しやすいカラダにする！っていう面でも、
外れてはいないよね。きっと。
つづく
プライベートブログも見てください
⇒ブログ村
← バストアップ約170名が参加する バストアップ専用のランキングサイトです。
ランキング上位の「どんだけブログ」を探してみて！
← ランキング トップ10に「美尻の作り方」ブログは必見！
← 順位を見るランキングに参加しています。皆様の応援があっての私です
